trening na plecy

[...] naraz. W każdym razie jazda była lepsza niż na moim najdłuższym ultra. 12.12 - pompki + siłka + sauna 13.12 - wolne 14.12 - BW 10 km + przebieżki 15.12 - nie zwlekam się na trening - miało być 16 km i przebieżki, ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz pospałam jakies 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki [...]

[...] na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

DZIEÑ Nr 9 ///53dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 90kg x 6 3s 120kg x 4 4s 140kg x 4 5s 140kg x 4 6s 120kg x 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s 16kg x [...]

[...] 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk +6kg x 9 +6kg x 8 allahy 6s x 25 reps Czas treningu siłowego: 75minut Wrażenia Jakos tam poszlo podoba mi się mc z szrugsem mam jakby 2in1 wiec luxus :D To 3 cwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa i szczerze [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, [...]

Witam po dłuższej przerwie. Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut. Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają. [...]

[...] minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około 12 minut. Trening był niezwykle udany, czułem przypływ energii i ciągle było mi mało. Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to [...]

[...] 115-118kg nie wiem czy do wakacji zjadę do tylu ale jeszcze jest trochę czasu...Dzięki za sogacza... Russell - plecy mogłyby być lepsze gdyby martwy ciąg był w stałym treningu. Wieczorem odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x10 b) wznosy sztangielkami bokiem 4x8 + 6powtórzeń - zdejmowane [...]

[...] soli , podobnie jak w chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka - rowerek stacjonarny 5 minut - 3km pokonane... plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, [...]

czwartunio, wczoraj przestały palić nogi po poniedziałku, dzisiaj jeszcze czuje cyce z wtorku. Coraz lepsze treningi mi wychodzą, bo domsy 3 dniowe dają satysfakcję :-D w misce cheat day, świętuję tłusty czwartek. Wyliczyłem, że wpadło jakieś 6000kcal, może więcej. Skończyłem już jeść na dzisiaj, a nie zalało jeszcze, więc jestem dobrej myśli, [...]

[...] Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie [...]

Trening B15 (2009-04-05, niedziela) Przesunięta progresja Poprzedni trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 &#8222;wypadł&#8221; więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji [...]

[...] tyle na dzis.... Teraz zastanawia jedna rzecz. Czemu skos idzie tak lekko, a na poziomej juz mam schody od ok 85kg ??? Od poniedzialku zaczynam z nowym planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam. Czuje sie bardzo z efektow zadowolony, ale glownie mam wrazenie, ze dluzsza regeneracja da lepsze [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

[...] przy okazji klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal mnie pobolewają. Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem [...]

[...] do brody 10x20 10x20 10x20 aero - 22 minuty, marsz na bieżni pod górę, 2200m Kurcze dopiero dzisiaj znalazłem chwilę żeby zrobić wypiski. Całe szczęście, że czas na trening cały czas jest i poszło w tym tygodniu zgodnie z planem :-)). Wczoraj na siłowni było pięknie, kilka osób, dużo wolnej przestrzeni - nie to co w poniedziałki, ehh [...]

Dzień 260 (277) Trening ładnie poszedł. Wczoraj zamówiłem prochy - trochę białka i bcaa. Jutro wolne,bo siłka zamknięta. W planach nauka na poprawę majcy i możliwe, że coś pojeżdżę. TRENING BARKI+PLECY+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x [...]

[...] na jednej nodze 5×10 20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10 4. Wspięcia na palce 12×10 10kg*30/10kg*30/10kg*30/10kg*30 na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały [...]

22 luty 2012 W szatni na siłce oglądałam swoją sylwetkę w ogromnym lustrze (w domu, nie mam takiego, które ujmuje całą sylwetkę) i zauważyłam jak diametralnie zmieniło się moje ciało. Jestem tu zaledwie 2 miesiące, a takich rezultatów nie osiągnęłam ćwicząc regularnie przez ostatnie 3 lata!!! Łydki wyszczuplały i są pięknie wyrzeźbione, a zawsze [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]